Știai că yoga te relaxează și îți ameliorează durerile menstruale? Descoperă câteva dintre posturile recomandate în această perioadă!

Despre menstruație au curs șiroaie de cerneală, mai ales din cauza faptul că (încă) este un subiect tabu, încărcat cu nenumărate mituri și superstiții. Din fericire, multe dintre femei caută informații despre sănătatea lor intimă, fizică și psihică pentru a se putea îngriji mai bine în această perioadă a lunii. 

Perioada menstruală este, pentru cele multe femei, asociată cu disconfortul, oboseala, schimbările bruște de dispoziție și chiar durerile abdominale sau lombare. Dar înainte de toate ar fi bine să înțelegem că menstruația nu este doar “ceva” de care vrem să scăpăm, ci un proces firesc prin care corpul nostru traversează mai multe faze fiziologice: suferă variații hormonale puternice, iar aceste fluctuații ne influențează inclusiv aspectul tenului, starea de energie, dispoziția psihică și, bineînțeles, modul în care reacționăm la efort fizic.

Ciclul hormonal și efectele asupra pielii

Pe parcursul a aproximativ 28 de zile (uneori mai puțin, alteori mai mult, în funcție de fiecare organism), corpul trece prin faza foliculară, ovulația, faza luteală și menstruația propriu-zisă. Fiecare etapă este caracterizată de diferite niveluri de estrogen și progesteron, hormoni care ne influențează nu doar sistemul reproducător, ci joacă un rol crucial și în hidratarea, elasticitatea și aspectul general al pielii.

În perioada imediat următoare menstruației, nivelul de estrogen începe să crească, ceea ce se traduce printr-o piele mai luminoasă, mai catifelată și mai puțin predispusă la imperfecțiuni. În faza luteală, când progesteronul este în creștere, tenul tinde să producă mai mult sebum și pot apărea erupții acneice. Conștientizarea acestor fluctuații ne ajută să adoptăm un ritual personalizat de skincare, care să includă, la momentul potrivit, produse cu efect calmant, produse cu proprietăți exfoliante blânde sau seruri hidratante intense.

Pielea noastră ”respiră” și se comportă diferit în funcție de fazele ciclului, iar când o agresăm cu aceleași produse fără a ține cont de nevoile sale, riscăm să o suprasolicităm ori, dimpotrivă, să nu-i oferim suficient sprijin. De aceea, specialiștii în dermatologie recomandă o abordare flexibilă a rutinei de îngrijire: creme mai fluide sau geluri în perioadele de secreție seboreică intensă, produse mai emoliente și nutritive în perioadele de uscăciune, precum și o exfoliere moderată pentru a preveni blocarea porilor și formarea coșurilor.

Yoga, activitatea fizică cea mai recomandată pe parcursul menstruației

Yoga nu înseamnă doar posturi, ci un întreg sistem menit să armonizeze mintea, corpul și spiritul. Prin practicarea yoga, femeile se bucură de o stare profundă de relaxare, își reduc nivelul de stres și își îmbunătățesc circulația sangvină, inclusiv la nivel pelvian. 

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, practicarea constantă a yoga duce la reducerea semnificativă a durerilor asociate ciclului menstrual, inclusiv a cefaleelor și a migrenelor. Alte cercetări au arătat că yoga are efecte benefice asupra reglării nivelului de cortizol (hormonul stresului), creșterii flexibilității și îmbunătățirii posturii corpului. 

Cât privește posturile recomandate în perioada menstruală acestea sunt:

Balasana (Poziția Copilului)

Balasana este una dintre cele mai cunoscute posturi de relaxare. Așezată pe podea, cu genunchii ușor depărtați și fruntea sprijinită pe saltea, femeia își poate elibera tensiunile din zona lombară și cea a șoldurilor. Această poziție le permite mușchilor abdominali să se relaxeze și contribuie la stimularea circulației în regiunea pelviană, reducând astfel intensitatea crampelor.

Supta Baddha Konasana (Poziția Zeiței culcate)

Această postură se realizează stând pe spate, cu tălpile lipite și genunchii deschiși către exterior. Este excelentă pentru ameliorarea durerilor menstruale, deoarece permite o deschidere blândă a șoldurilor și relaxarea mușchilor uterini. Se poate folosi și un prosop rulat sau o pernă specială pentru a sprijini zona lombară, sporind senzația de confort.

Viparita Karani (Picioarele ridicate la perete)

O poziție foarte simplă, dar extrem de eficientă, Viparita Karani reduce presiunea asupra spatelui și ajută la redirecționarea fluxului sanguin către zona superioară a corpului. Stând cu spatele pe podea și cu picioarele întinse pe perete, femeia simte cum tensiunea se disipează treptat din zona bazinului și a picioarelor, ceea ce poate ușura durerile abdominale.

Parivrtta Sukhasana (Torsiune simplă în șezut)

Torsiunile ușoare sunt benefice pentru reglarea activității intestinale, care poate fi perturbată în perioada menstruală, și pentru îmbunătățirea circulației în regiunea abdomenului. Practicate cu atenție și fără exagerări, acestea pot contribui la ameliorarea disconfortului din zona lombară și a șoldurilor.

Ai grijă de sănătatea ta intimă! Încearcă produsele menstruale eco!

Absorbantele și tampoanele clasice conțin materiale plastice, substanțe chimice și parfumuri care pot irita pielea sensibilă din zona intimă. De asemenea, aceste produse nu sunt întotdeauna biodegradabile și pot rămâne în mediu sute de ani.

Când alegem variante mai sustenabile, cum ar fi absorbantele biodegradabile sau cupa menstruală, reducem semnificativ cantitatea de deșeuri, dar îi oferim și corpului nostru o alternativă ce poate preveni reacțiile alergice și contribui la menținerea echilibrului florei vaginale.

Cupa menstruală, din ce în ce mai populară, reprezintă o soluție ingenioasă și eficientă pentru perioadele de menstruație. Comparativ cu un tampon clasic, cupa nu absoarbe lichidul, ci îl colectează, menținând astfel umiditatea naturală a mucoasei vaginale și reducând riscul de uscare excesivă sau de infecții.

Un beneficiu crucial al cupei menstruale este acela că nu interferează cu pH-ul vaginal. În cazul tampoanelor există riscul de a favoriza proliferarea bacteriilor, mai ales dacă nu sunt schimbate la timp. Studiile arată că, folosită corect, cupa menstruală are o incidență mult mai mică a sindromului de șoc toxic, o afecțiune rară, dar periculoasă.

Deși la început va fi nevoie de puțin exercițiu pentru inserare și extragere, cupa menstruală îți oferă un grad ridicat de confort și discreție. Nu se vede sub haine, nu creează mirosuri neplăcute și nu impune schimbări frecvente, mai ales în cazul fluxului moderat. Femeile active, care practică sport sau yoga, apreciază libertatea de mișcare și faptul că nu trebuie să-și facă griji în permanență cu privire la ”accidente”.

Optează pentru cupa menstruală sau alte produse eco friendly, precum absorbantele reutilizabile din bumbac organic. Vei constata nu numai că ai un nivel mai bun de protecție împotriva scurgerilor, dar te și simți mai bine știind că acțiunile tale sunt în armonie cu mediul înconjurător. Iar Femi.Eko® are o super-campanie de Paște: între 7.04 -18.04, la cumparaturi de peste 49 lei ai cadou un absorbant reutilizabil!