Ce se intampla daca mananci migdale seara
Migdalele sunt boabe pline de nutrienti care aduc numeroase beneficii sanatatii. Desi sunt adesea consumate ca o gustare sanatoasa in timpul zilei, multi se intreaba ce efecte pot avea daca sunt consumate seara. Vom explora beneficiile si potentialele dezavantaje ale consumului de migdale inainte de culcare, bazandu-ne pe cercetari stiintifice si recomandari din partea expertilor in nutritie.
Migdalele si calitatea somnului
Unul dintre cele mai importante aspecte ale consumului de migdale seara este influenta lor asupra somnului. Studiile arata ca migdalele sunt bogate in magneziu, un mineral care joaca un rol esential in imbunatatirea calitatii somnului. Magneziul ajuta la reglarea neurotransmitatorilor care sunt implicati in ciclurile somnului.
Potrivit National Institutes of Health, adultii au nevoie de aproximativ 400-420 mg de magneziu pe zi pentru barbati si 310-320 mg pentru femei. O portie de 28 de grame de migdale contine aproximativ 76 mg de magneziu, ceea ce inseamna ca poate acoperi o parte semnificativa din necesarul zilnic.
Mai multe studii sugereaza ca un consum adecvat de magneziu poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului, reducand problemele legate de insomnie si tulburarile de somn. Prin urmare, consumul de migdale poate ajuta la obtinerea unui somn mai odihnitor.
Controlul apetitului si gestionarea greutatii
Consumul de migdale seara poate fi de asemenea benefic pentru cei care doresc sa-si gestioneze greutatea. Migdalele sunt bogate in proteine si fibre, care sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a promova senzatia de satietate. Acest lucru poate ajuta la reducerea dorintei de a manca gustari nesanatoase inainte de culcare.
Un studiu publicat in Journal of Nutrition a aratat ca persoanele care au consumat migdale ca gustare au avut un control mai bun al apetitului si au consumat mai putine calorii pe parcursul zilei. In plus, migdalele au un indice glicemic scazut, ceea ce inseamna ca nu provoaca cresteri bruste ale nivelului de zahar din sange.
Beneficiile consumului de migdale pentru controlul apetitului includ:
- Contin proteine care ajuta la senzatia de satietate
- Sunt bogate in fibre care incetinesc digestia
- Ofera grasimi sanatoase care sustin metabolismul
- Au un indice glicemic scazut
- Pot reduce dorinta de a consuma gustari nesanatoase
Beneficiile asupra sanatatii inimii
Migdalele sunt cunoscute pentru beneficiile lor asupra sanatatii inimii. Sunt bogate in grasimi mononesaturate si antioxidanti care contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
American Heart Association recomanda consumul de nuci, inclusiv migdale, ca parte a unei diete sanatoase pentru inima. Grasimile mononesaturate din migdale ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL (colesterolul „rau”) si la cresterea nivelului de colesterol HDL (colesterolul „bun”).
Beneficiile consumului de migdale pentru sanatatea inimii includ:
- Reducerea riscului de boli cardiovasculare
- Scaderea nivelului de colesterol LDL
- Cresterea nivelului de colesterol HDL
- Prezenta antioxidantilor care combate inflamatia
- Imbunatatirea functiei vaselor de sange
Efectele asupra sanatatii digestive
Consumul de migdale poate avea beneficii semnificative asupra sanatatii digestive datorita continutului lor ridicat de fibre. Fibrele sunt esentiale pentru mentinerea unui sistem digestiv sanatos, deoarece ajuta la regularea tranzitului intestinal si la prevenirea constipatiei.
Un studiu publicat in European Journal of Clinical Nutrition a aratat ca un consum regulat de migdale poate imbunatati sanatatea microflorei intestinale, contribuind astfel la un sistem imunitar mai puternic si la o digestie mai eficienta.
Beneficiile pentru sanatatea digestiva includ:
- Imbunatatirea tranzitului intestinal
- Prevenirea constipatiei
- Sustinerea sanatatii microflorei intestinale
- Contribuirea la un sistem imunitar mai puternic
- Promovarea unei digestii mai eficiente
Impactul asupra nivelului de zahar din sange
Migdalele pot fi de ajutor si in gestionarea nivelului de zahar din sange, fiind o optiune excelenta pentru persoanele care sufera de diabet sau prediabet. Fibrele si grasimile sanatoase din migdale contribuie la stabilizarea glicemiei, prevenind variatiile bruste ale nivelului de zahar din sange care pot duce la pofte alimentare si oboseala.
Un studiu publicat in Metabolism Research and Reviews a descoperit ca persoanele care au inclus migdale in dieta lor zilnica au avut un control mai bun al nivelului glicemiei si au redus riscul de a dezvolta diabet de tip 2.
In concluzie, consumul de migdale seara poate oferi o serie de beneficii pentru sanatate, incluzand imbunatatirea calitatii somnului, controlul apetitului, protejarea sanatatii inimii, sustinerea digestiei si reglarea nivelului de zahar din sange. Totusi, este important sa consumati migdalele cu moderatie, deoarece sunt bogate in calorii si un consum excesiv poate contribui la cresterea in greutate.
