Pozitii de dormit in sarcina

In timpul sarcinii, gasirea unei pozitii confortabile pentru dormit poate deveni o provocare. Pe masura ce corpul se schimba si creste pentru a sustine o noua viata, multe femei gasesc dificil sa doarma bine. Aceasta privare de somn poate afecta nu doar starea de bine a mamei, dar si dezvoltarea bebelusului. Din fericire, exista pozitii specifice de dormit care pot ajuta la ameliorarea disconfortului si la imbunatatirea calitatii somnului. In acest articol, vom explora cateva dintre cele mai recomandate pozitii de dormit in timpul sarcinii si sfaturi pentru a le face cat mai confortabile.

Pozitia „SOS” (Sleeping on Side)

Pozitia „SOS” este considerata una dintre cele mai recomandate pozitii de dormit in timpul sarcinii, in special in al doilea si al treilea trimestru. Dormitul pe partea stanga este preferabil, deoarece poate creste cantitatea de sange si nutrienti care ajunge la placenta si la bebelus. Aceasta pozitie nu doar ca este benefica pentru bebelus, dar ajuta si la ameliorarea simptomelor neplacute cum ar fi arsurile la stomac si dificultatile de respiratie.

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni si Ginecologi (ACOG), dormitul pe partea stanga poate imbunatati fluxul sanguin catre inima, rinichi si uter. Aceasta pozitie ajuta si la reducerea presiunii asupra ficatului, care se afla pe partea dreapta a corpului.

Beneficiile pozitiei „SOS”:

• Imbunatateste circulatia sangvina: Dormitul pe partea stanga imbunatateste circulatia si poate ajuta la reducerea umflaturilor picioarelor.
• Amelioreaza durerile de spate: Aceasta pozitie poate reduce presiunea asupra spatelui inferior si poate preveni durerile de spate.
• Reduce riscul de sindrom de vena cava inferioara: Dormitul pe partea stanga previne comprimarea acestei vene mari, care returneaza sangele la inima.
• Previne arsurile gastrice: Pozitia laterala poate ajuta la reducerea refluxului gastroesofagian.
• Mai mult confort pentru mame: Cele care sufera de hemoroizi pot gasi aceasta pozitie mai confortabila.

Desigur, nu toate femeile insarcinate gasesc aceasta pozitie confortabila, in special daca au fost obisnuite sa doarma pe spate sau pe burta. Pentru a face aceasta pozitie mai confortabila, se pot folosi perne pentru a sustine abdomenul si picioarele.

Pozitia pe Spate cu Sustineri

Desi nu este cea mai recomandata pozitie dupa primul trimestru, exista situatii in care dormitul pe spate poate fi necesar sau preferabil. In aceste cazuri, e important de asigurat ca postura este optima pentru a reduce riscurile.

Institutul National de Sanatate din SUA mentioneaza ca statul pe spate in sarcina poate comprima vena cava inferioara, ceea ce poate reduce fluxul de sange catre inima si poate provoca ameteli. Totusi, exista moduri prin care aceasta pozitie poate fi adaptata pentru un somn mai sigur si confortabil.

Recomandari pentru a dormi pe spate in sarcina:

• Folositi perne pentru sustinere: Plasati perne sub genunchi si lombar pentru a reduce presiunea pe spate.
• Inclinati usor spatele: Folositi o perna sub partea dreapta a corpului pentru a inclina usor corpul spre stanga, evitand astfel comprimarea venei cava.
• Evitati aceasta pozitie dupa primul trimestru: Majoritatea specialistilor recomanda evitarea dormitul pe spate dupa 20 de saptamani.
• Usurati presiunea pe rinichi: Miscarea usoara a corpului spre partea stanga poate ajuta la imbunatatirea functiei renale.
• Monitorizati simptomele: Daca simtiti ameteli sau dificultati de respiratie, schimbati imediat pozitia.

In concluzie, desi dormitul pe spate poate fi posibil cu precauții, este esential sa fiti constiente de semnele de disconfort si sa ajustati pozitia cand este necesar.

Pozitia pe Burta

Desi poate parea improbabil, exista femei care prefera sa doarma pe burta chiar si in sarcina. Aceasta pozitie este in general sigura in primul trimestru, dar devine incomoda si nerecomandata pe masura ce sarcina progreseaza si abdomenul creste. In al doilea si al treilea trimestru, aceasta pozitie nu este recomandabila.

In timpul primelor luni, cand burta nu este inca dezvoltata, multe femei considera pozitia pe burta ca fiind confortabila si familiara. Totusi, pe masura ce sarcina avanseaza, dormitul pe burta devine imposibil fara ajutorul unor perne sau suporturi speciale.

Adaptarea pozitiei pe burta in sarcina:

• Folositi un culcus special: Exista perne speciale pentru gravidute care permit dormitul pe burta fara a pune presiune pe abdomen.
• Evitati aceasta pozitie in al doilea si al treilea trimestru: Pe masura ce sarcina avanseaza, aceasta pozitie devine din ce in ce mai incomoda si riscanta.
• Consultati un medic: Daca simtiti nevoia sa dormiti pe burta, discutati cu medicul despre riscurile potentiale.
• Incepeti sa va obisnuiti cu alte pozitii: Trecerea la dormitul pe o parte inca din primul trimestru poate face tranzitia mai usoara.
• Obisnuiti-va cu perne: Pernele pot oferi suport suplimentar si pot ajuta la acomodarea unor pozitii mai confortabile.

In ciuda atractiei pe care o poate avea pozitia pe burta pentru unele femei, este important sa se caute alternative mai sigure si mai confortabile pe masura ce sarcina avanseaza.

Pozitia Semi-Inclinata

Pentru femeile care sufera de arsuri la stomac sau de probleme de respiratie in timpul sarcinii, dormitul intr-o pozitie semi-inclinata poate oferi un confort semnificativ. Aceasta pozitie implica sprijinirea corpului superior pe perne, astfel incat trunchiul sa fie intr-o pozitie ridicata.

Arsurile gastrice sunt frecvente in sarcina din cauza schimbarilor hormonale si a presiunii crescute asupra stomacului. Dormitul intr-o pozitie semi-inclinata poate ajuta la reducerea acestora, oferind un somn mai linistit.

Avantajele pozitiei semi-inclinate:

• Reduce arsurile gastrice: Pozitia inclinata ajuta la prevenirea refluxului acid in esofag.
• Amelioreaza problemele de respiratie: Ridicarea trunchiului poate ajuta la deschiderea cailor respiratorii.
• Confort sporit: Pentru femeile care gasesc dificila pozitia de dormit pe partea laterala, aceasta poate fi o alternativa buna.
• Usureaza tensiunea musculara: Pozitia inclinata poate reduce tensiunea din zona gatului si a umerilor.
• Faciliteaza circulatia sangvina: Miscarea corpului intr-o pozitie ridicata poate imbunatati circulatia sangelui.

In plus fata de aceste beneficii, pozitia semi-inclinata poate fi o optiune excelenta pentru femeile care nu pot dormi pe spate sau pe lateral din motive medicale sau din cauza disconfortului extrem.

Pozitia de Relaxare pe Fotoliu

Uneori, dormitul in pat poate deveni atat de incomod incat femeile insarcinate aleg sa doarma intr-un fotoliu inclinat. Aceasta pozitie poate oferi un confort sporit si poate ajuta la ameliorarea unor simptome cum ar fi durerile de spate si arsurile la stomac.

Un fotoliu cu spatar reglabil poate oferi sprijinul necesar pentru a ajuta la mentinerea unei pozitii optime de somn. Dormitul pe fotoliu poate fi o alternativa temporara, insa nu ar trebui sa inlocuiasca definitiv patul.

Beneficii ale dormitului pe fotoliu:

• Confort crescut: Pozitia inclinata a fotoliului poate reduce presiunea asupra spatelui.
• Amelioreaza arsurile gastrice: Asemenea pozitiei semi-inclinate, dormitul pe fotoliu poate reduce refluxul gastroesofagian.
• Imbunatateste respiratia: Pozitia ridicata poate ajuta la deschiderea cailor respiratorii.
• Flexibilitate in ajustare: Fotoliile cu spatar reglabil permit ajustari rapide pentru confort maxim.
• Redu presiunea pe articulatii: Aceasta pozitie poate reduce tensiunea in articulatiile picioarelor si bratelor.

Pentru un somn de calitate, este esential ca femeile insarcinate sa experimenteze si sa gaseasca pozitia care le ofera cel mai mare confort si cel mai mic disconfort.