Greutatea in sarcina

Pierderea si cresterea in greutate in timpul sarcinii: ce trebuie sa stii

Cand vine vorba de sarcina, una dintre cele mai mari preocupari pentru multe femei este cresterea in greutate. In mod ideal, majoritatea femeilor ar trebui sa castige intre 11 si 16 kilograme in timpul sarcinii, potrivit expertilor de la Mayo Clinic. Totusi, aceasta cifra poate varia in functie de greutatea initiala a mamei si de alte conditii medicale. Cresterea in greutate in sarcina este un subiect complex care poate afecta nu doar sanatatea mamei, ci si pe cea a copilului. La fel cum pierderea in greutate poate fi un subiect sensibil, cresterea in greutate in timpul sarcinii este unul delicat si important.

Greutatea pe care o castigi in timpul sarcinii nu este doar grasime. In realitate, aceasta include greutatea bebelusului, placenta, lichidul amniotic, cresterea volumului de sange, tesutul mamar in plus, depozitele de grasime pentru alaptare si cresterea uterului. Asadar, cresterea in greutate are un scop functional in sustinerea unei sarcini sanatoase. Totusi, mentinerea unei greutati optime este esentiala nu doar pentru sanatatea ta, dar si pentru a preveni complicatii viitoare.

Recomandari pentru cresterea in greutate bazate pe indicele de masa corporala (IMC)

Indicele de masa corporala (IMC) este adesea utilizat pentru a determina intervalul de crestere in greutate recomandat in timpul sarcinii. Conform Colegiului American de Obstetrica si Ginecologie (ACOG), recomandarile sunt structurate pe baza IMC-ului initial al mamei. Iata care sunt, in general, recomandarile:

• Subponderal (IMC sub 18.5): Femeile care sunt subponderale ar trebui sa castige intre 13 si 18 kilograme.
• Greutate normala (IMC intre 18.5 si 24.9): Este recomandat sa castigi intre 11 si 16 kilograme.
• Supraponderal (IMC intre 25 si 29.9): Cresterea in greutate ar trebui sa fie intre 7 si 11 kilograme.
• Obez (IMC 30 sau mai mare): Este recomandat sa te limitezi la o crestere de 5 pana la 9 kilograme.
• Graviditate multipla: In cazul sarcinilor multiple, cum ar fi gemenii, cresterea in greutate recomandata poate fi intre 16 si 24 de kilograme.

Aceste orientari sunt doar un punct de plecare. Este important sa discuti cu medicul tau pentru a-ti ajusta recomandarile in functie de nevoile tale individuale. Fiecare sarcina si fiecare femeie sunt diferite, iar recomandarile pot varia in functie de circumstantele individuale.

Importanta monitorizarii greutatii in timpul sarcinii

Monitorizarea greutatii in timpul sarcinii poate avea un impact semnificativ asupra sanatatii tale si a bebelusului. Un studiu publicat in "Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada" a aratat ca femeile care si-au monitorizat greutatea in mod regulat in timpul sarcinii au avut mai putine sanse de a depasi recomandarile de crestere in greutate. Aceasta monitorizare poate ajuta la identificarea timpurie a unor potentiale probleme precum diabetul gestational sau hipertensiunea arteriala.

Monitorizarea regulata a greutatii iti poate oferi si o perspectiva asupra modului in care corpul tau se schimba si se adapteaza la sarcina. Acest lucru te poate ajuta sa faci alegeri mai bune in ceea ce priveste alimentatia si activitatea fizica. Iata cateva sfaturi pentru monitorizarea eficienta a greutatii:

• Stabileste un program: Cantareste-te la aceeasi ora in fiecare zi, de preferinta dimineata, dupa ce ai mers la baie si inainte de a manca.
• Utilizeaza aceeasi balanta: Schimbarile de greutate pot fi mai usor de urmarit daca utilizezi aceeasi balanta.
• Pastreaza un jurnal de greutate: Noteaza-ti greutatea la fiecare cantarire pentru a urmari tendintele.
• Fii constienta de variatiile normale: Greutatea poate fluctua zilnic si din cauza altor factori precum retentia de apa.
• Comunica cu medicul: Daca observi schimbari neobisnuite in greutate, discuta cu medicul tau.

Impactul cresterii in greutate asupra sanatatii mamei si copilului

Cresterea excesiva in greutate in timpul sarcinii poate avea efecte negative atat asupra mamei, cat si asupra copilului. Un studiu din "The Lancet" a aratat ca femeile care au castigat prea mult in greutate au avut un risc mai mare de complicatii precum diabetul gestational, hipertensiunea arteriala si preeclampsia. Aceste conditii pot duce la nastere prematura sau la alte complicatii obstetricale.

Pentru copil, o crestere exagerata a greutatii mamei poate duce la o greutate mare la nastere, cunoscuta sub numele de macrosomie. Acest lucru poate cauza dificultati in timpul nasterii, cum ar fi distocia de umar, si poate creste riscul de obezitate infantila. De asemenea, bebelusii nascuti cu greutate foarte mare au un risc mai mare de a dezvolta probleme metabolice mai tarziu in viata.

Pe de alta parte, o crestere insuficienta in greutate poate duce la restrictii de crestere fetala, ceea ce inseamna ca bebelusul este mai mic decat ar trebui sa fie pentru varsta gestationala. Acest lucru poate duce la nastere prematura si la complicatii dupa nastere.

Rolul alimentatiei in gestionarea greutatii in sarcina

Alimentatia joaca un rol crucial in gestionarea greutatii in timpul sarcinii. O dieta echilibrata si sanatoasa nu doar ca ajuta la mentinerea unei greutati optime, dar si asigura nutrientii necesari pentru dezvoltarea copilului. Dr. Marjorie Greenfield, un obstetrician renumit, sugereaza ca femeile insarcinate ar trebui sa se concentreze pe consumul de alimente bogate in nutrienti si sa evite alimentele procesate si bogate in zahar.

Este important sa acorzi atentie portiilor si sa ai mese regulate pentru a evita cresterea excesiva in greutate. Optiunile alimentare sanatoase includ:

• Proteine slabe: Pui, peste, leguminoase si nuci pot furniza proteine esentiale fara exces de grasimi.
• Carbohidrati complecsi: Opteaza pentru cereale integrale, orez brun si paste integrale in locul celor rafinate.
• Fructe si legume: Acestea sunt bogate in vitamine, minerale si fibre care ajuta digestia.
• Lactate cu continut redus de grasimi: Laptele, iaurtul si branza sunt surse bune de calciu fara un aport ridicat de grasimi.
• Hidratare corespunzatoare: Bea suficiente lichide pentru a te mentine hidratata, evitand bauturile carbogazoase si zaharate.

Mentinerea unei diete sanatoase in timpul sarcinii nu inseamna doar controlul greutatii, ci si asigurarea ca atat tu, cat si copilul primiti nutrientii esentiali.

Activitatea fizica si mentinerea greutatii in sarcina

Activitatea fizica joaca, de asemenea, un rol important in mentinerea unei greutati sanatoase in timpul sarcinii. Exercitiile regulate nu doar ca te ajuta sa controlezi cresterea in greutate, dar iti imbunatatesc si starea de bine generala, reducand riscul de complicatii precum diabetul gestational.

Conform Colegiului American de Obstetrica si Ginecologie, femeile insarcinate ar trebui sa se angajeze in cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata pe saptamana. Iata cateva tipuri de exercitii sigure recomandate:

• Mersul pe jos: Un exercitiu simplu si eficient care poate fi facut oriunde.
• Inotul: Ofera un antrenament complet al corpului fara a pune presiune pe articulatii.
• Yoga prenatala: Ajuta la mentinerea flexibilitatii si la reducerea stresului.
• Exercitii de intarirea muschilor: Utilizeaza greutati usoare sau benzi de rezistenta pentru a-ti mentine tonusul muscular.
• Ciclismul stationar: Este o optiune sigura care ofera un antrenament cardiovascular eficient.

Inainte de a incepe orice program de exercitii, este important sa consulti medicul pentru a te asigura ca activitatea fizica este sigura in cazul tau. Anumite conditii medicale pot impune restrictii asupra tipului si intensitatii exercitiilor fizice.

Gestionarea stresului si a emotiilor legate de greutatea in sarcina

Pe langa aspectele fizice, greutatea in sarcina poate avea un impact emotional semnificativ. Multi factori emotionali, precum stresul si anxietatea, pot influenta obiceiurile alimentare si, implicit, greutatea. Din acest motiv, gestionarea stresului si a emotiilor este esentiala pentru o sarcina sanatoasa.

Dr. Lisa Damour, un psiholog specializat in sanatatea emotionala a femeilor, subliniaza importanta gestionarii stresului in timpul sarcinii. Ea sugereaza ca femeile ar trebui sa-si acorde timp pentru relaxare, meditatie si activitati care le aduc bucurie. Iata cateva strategii pentru gestionarea stresului:

• Meditatie si mindfulness: Practica tehnici de relaxare care iti pot imbunatati starea de spirit.
• Suport social: Implica-te in comunitati de sprijin pentru femei insarcinate pentru a impartasi experiente si a primi incurajare.
• Scrierea unui jurnal: Exprima-ti gandurile si sentimentele pentru a intelege mai bine ceea ce simti.
• Consultatie psihologica: Daca simti ca emotiile devin coplesitoare, discuta cu un specialist.
• Activitati recreative: Angajeaza-te in hobby-uri care iti plac si care te ajuta sa te relaxezi.

Stresul si emotiile necontrolate pot influenta negativ sanatatea ta si a copilului, astfel incat gestionarea lor este cruciala pentru o sarcina sanatoasa.