Exercitii kegel sarcina

De ce sunt importante exercitiile Kegel in timpul sarcinii?

Exercitiile Kegel sunt extrem de importante in timpul sarcinii deoarece ajuta la intarirea muschilor planseului pelvin, care sustin uterul, vezica urinara si intestinul. Acesti muschi sunt supusi la o presiune crescuta pe masura ce copilul creste, iar intarirea lor poate preveni sau reduce problemele comune ale sarcinii si postpartum, cum ar fi incontinenta urinara si prolapsul uterin.

Specialistii, precum Dr. Arnold Kegel, cel care a dezvoltat aceste exercitii in anii 1940, recomanda femeilor insarcinate sa efectueze exercitii Kegel in mod regulat. Conform unui studiu publicat in revista "Obstetrics & Gynecology", femeile care au practicat exercitii Kegel in timpul sarcinii au avut un risc cu 50% mai mic de a dezvolta incontinenta urinara postpartum, comparativ cu cele care nu le-au practicat.

Pe langa avantajele fizice, exercitiile Kegel ajuta si la imbunatatirea circulatiei sangvine in regiunea pelvina, ceea ce poate contribui la o recuperare mai rapida dupa nastere. De asemenea, multe femei raporteaza ca aceste exercitii le ajuta sa gestioneze mai bine stresul si sa se simta mai conectate cu corpul lor in timpul sarcinii.

Cum se efectueaza corect exercitiile Kegel?

Exercitiile Kegel implica contractarea si relaxarea muschilor planseului pelvin. Pentru a le efectua corect, este esential sa identifici muschii potriviti. Un truc simplu este sa incerci sa opresti fluxul de urina atunci cand mergi la toaleta. Muschii pe care ii folosesti pentru a realiza acest lucru sunt cei pe care trebuie sa-i lucrezi in timpul exercitiilor Kegel.

Urmeaza acesti pasi pentru a efectua corect exercitiile Kegel:

• Asigura-te ca vezica urinara este goala.
• Stai in pozitie sezanda, cu picioarele usor departate.
• Contracta muschii planseului pelvin si mentine contractia timp de 5 secunde.
• Relaxeaza muschii timp de 5 secunde.
• Repeta exercitiul de 10 ori, de cel putin trei ori pe zi.

Este important sa te concentrezi numai pe muschii planseului pelvin si sa nu folosesti muschii abdominali, fesieri sau coapsele. Daca simti ca si alti muschi sunt implicati, incearca sa iti ajustezi pozitia sau sa iti concentrezi atentia asupra zonei specifice.

Beneficiile exercitiilor Kegel in postpartum

Exercitiile Kegel nu sunt doar benefice in timpul sarcinii, ci si in perioada postpartum. Dupa nastere, muschii planseului pelvin pot fi slabiti, ceea ce poate duce la incontinenta urinara si alte probleme de sanatate. Realizarea regulata a acestor exercitii poate ajuta la restabilirea fortei si tonusului acestor muschi esentiali.

Un studiu realizat de catre Universitatea din Gothenburg a aratat ca femeile care au efectuat exercitii Kegel in mod regulat timp de trei luni dupa nastere au avut un risc redus de incontinenta urinara cu pana la 60%. Acesta este un procent semnificativ, care subliniaza importanta acestor exercitii pentru recuperarea postpartum.

Pe langa imbunatatirea sanatatii fizice, exercitiile Kegel pot contribui si la imbunatatirea vietii sexuale a femeilor dupa nastere, datorita cresterii fluxului sangvin si a tonusului muscular.

Cat de des ar trebui sa efectuezi exercitii Kegel?

Frecventa cu care ar trebui sa efectuezi exercitii Kegel depinde de starea ta fizica si de recomandarile medicului tau. In general, se recomanda efectuarea exercitiilor de cel putin trei ori pe zi, fiecare sesiune constand in 10-15 repetitii.

Este important sa integrezi aceste exercitii in rutina ta zilnica. Poti sa le faci in timp ce stai la birou, in timp ce te uiti la televizor sau chiar in timp ce conduci. Consistenta este cheia pentru a vedea rezultate benefice.

Pot sa apara efecte secundare?

In general, exercitiile Kegel sunt considerate sigure pentru majoritatea femeilor, dar este posibil sa apara cateva efecte secundare daca nu sunt efectuate corect. De exemplu, daca contracti muschii gresiti sau exagerezi cu numarul de repetitii, poti sa experimentezi disconfort sau chiar durere in zona pelvina.

Daca experimentezi durere sau disconfort persistent, este important sa discuti cu medicul tau sau cu un specialist in kinetoterapie. Acestia te pot ajuta sa ajustezi tehnica si sa iti ofere sfaturi personalizate pentru a te asigura ca obtii cele mai bune rezultate fara efecte secundare negative.

Opinia unui specialist

Dr. Maria Popescu, specialist in obstetrica si ginecologie, recomanda exercitiile Kegel tuturor pacientelor sale insarcinate si celor care au nascut recent. "Exercitiile Kegel sunt o parte esentiala a ingrijirii prenatale si postpartum. Ele nu doar ca ajuta la prevenirea complicatiilor, dar contribuie si la o mai buna constientizare a corpului, ceea ce este important pentru sanatatea fizica si emotionala a unei femei in aceasta perioada de schimbari semnificative," explica Dr. Popescu.

In concluzie, exercitiile Kegel sunt un instrument valoros pentru femeile insarcinate si cele care au nascut recent. Efectuate corect si in mod regulat, acestea pot aduce numeroase beneficii pentru sanatatea fizica si emotionala, ajutand femeile sa se simta mai puternice si mai increzatoare in corpul lor. Este important sa te consulti cu un specialist pentru a te asigura ca aceste exercitii sunt potrivite pentru tine si ca le efectuezi corect.