Dieta englezeasca: principii, cate kilograme poti slabi, retete si alimente permise, dar si riscuri asociate

Dieta englezească este un plan alimentar care promite pierderea rapidă în greutate prin eliminarea anumitor alimente și axarea pe produse cu conținut redus de calorii. Este populară datorită simplității sale și promisiunilor de slăbire, dar prezintă și riscuri. Iată detaliile complete despre această dietă.

Ce este dieta englezească?

Dieta englezească este o metodă de slăbit care se concentrează pe reducerea drastică a caloriilor și a carbohidraților. Aceasta include consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii și eliminarea produselor bogate în grăsimi și zaharuri. Planul alimentar este structurat pe perioade scurte, de obicei 7-21 zile, și promite rezultate rapide în pierderea în greutate. Dacă este urmată corect, dieta poate fi o soluție rapidă pentru cei care doresc să slăbească pe termen scurt.

Cine a inventat dieta englezească?

Dieta englezească nu are un autor clar definit. A câștigat popularitate datorită unor mărturii de succes distribuite, în special în mediul online. Se spune că dieta ar fi fost inspirată din obiceiurile alimentare britanice, însă nu există dovezi clare care să ateste acest lucru. Cu toate acestea, dieta continuă să fie populară datorită simplității și eficienței sale raportate.

Principiile după care funcționează această dietă

Principiile dietei englezești sunt simple și clare:

• Consumul redus de carbohidrați și grăsimi.
• Focus pe alimente bogate în proteine și fibre.
• Portii mici și mese frecvente.
• Eliminarea totală a zahărului rafinat și a produselor procesate.
• Hidratare adecvată, cu un consum mare de apă și ceaiuri neîndulcite.
• Limitarea consumului de sare și condimente.

Aceste principii ajută la reducerea aportului caloric total, facilitând astfel pierderea rapidă în greutate.

Câte kilograme poți slăbi?

Cu dieta englezească, pierderea în greutate variază în funcție de individ, dar rezultatele raportate sugerează că poți slăbi între 2 și 6 kilograme într-o săptămână. Acest interval depinde de metabolismul fiecărei persoane, de respectarea strictă a dietei și de nivelul de activitate fizică. Este important de menționat că aceste rezultate sunt adesea temporare și că greutatea poate fi recâștigată rapid la revenirea la un regim alimentar normal.

Care este durata minimă a acestei diete?

Dieta englezească este concepută pentru a fi urmată pe termen scurt, de minimum 7 zile. Este recomandat să nu se depășească 21 de zile, deoarece restricțiile alimentare severe pot duce la deficiențe nutriționale și alte probleme de sănătate. După finalizarea dietei, este esențial să se revină treptat la un regim alimentar echilibrat pentru a menține rezultatele obținute și pentru a preveni efectul yo-yo.

3 exemple de meniu săptămânal pentru dieta englezească

Iată trei exemple de meniu pentru o săptămână de dietă englezească:

• Ziua 1:
  • Mic dejun: Un ou fiert și o felie de pâine integrală.
  • Prânz: Salată de pui cu legume verzi.
  • Cină: Supă de legume.
• Ziua 2:
  • Mic dejun: Iaurt degresat cu fructe de pădure.
  • Prânz: Peste la grătar cu broccoli.
  • Cină: Salată de roșii și castraveți.
• Ziua 3:
  • Mic dejun: Fulgi de ovăz cu lapte de migdale.
  • Prânz: Pui la cuptor cu spanac.
  • Cină: Supă de pui.

Aceste exemple pot fi variate și adaptate în funcție de preferințe, atâta timp cât sunt respectate principiile dietei.

Alimente indicate pentru dieta englezească

Alimentele recomandate sunt cele care au un conținut scăzut de calorii și sunt bogate în nutrienți. Printre acestea se numără:

• Pui și pește slab (cum ar fi codul și somonul).
• Legume verzi (spanac, broccoli, kale).
• Ouă.
• Fructe de pădure.
• Lactate degresate (iaurt, brânză proaspătă).
• Cereale integrale (fulgi de ovăz).
• Leguminoase (linte, năut).

Alimente interzise acestei diete

În timpul dietei englezești, următoarele alimente trebuie evitate:

• Zahăr rafinat și produse dulci.
• Pâine albă și produse de patiserie.
• Mâncăruri procesate și fast-food.
• Carne grasă și produse prăjite.
• Alcool și băuturi carbogazoase.
• Condimente și sare în exces.

Beneficiile acestei diete pentru corpul tău

Dieta englezească poate oferi câteva beneficii pentru sănătate, dacă este urmată corect:

• Pierdere rapidă în greutate.
• Reducerea retenției de apă.
• Îmbunătățirea digestiei datorită fibrelor din legume și fructe.
• Scăderea nivelului de zahăr din sânge prin reducerea consumului de carbohidrați.
• Creșterea energiei datorită consumului de alimente bogate în proteine.

Atenție la riscurile și contraindicațiile dietei englezești

Deși dieta englezească poate fi eficientă, există și riscuri asociate cu aceasta:

• Deficiențe nutriționale din cauza eliminării grupelor alimentare importante.
• Oboseală și slăbiciune datorită aportului caloric scăzut.
• Risc de efect yo-yo odată ce dieta este oprită.
• Nu este recomandată pentru persoanele cu probleme hepatice sau renale.
• Consultarea unui specialist înainte de a începe dieta este esențială pentru a evita eventualele complicații.

3 diete asemănătoare

Iată trei diete care au principii similare cu dieta englezească:

• Dieta Atkins: Concentrează pe consumul redus de carbohidrați și creșterea aportului de proteine.
• Dieta Paleo: Se bazează pe consumul de alimente neprocesate, cum ar fi carne slabă, legume și fructe.
• Dieta Keto: Se axează pe un aport foarte redus de carbohidrați și un consum ridicat de grăsimi sănătoase.

În final, dieta englezească poate fi o opțiune pentru pierderea rapidă în greutate, dar este important să fie urmată cu precauție și pentru o perioadă limitată. Consultarea cu un specialist înainte de a începe această dietă este esențială pentru a asigura siguranța și eficiența acesteia. Adoptarea unui stil de viață echilibrat și activ rămâne cheia pentru menținerea sănătății pe termen lung.