Ce se intampla daca dormi prea mult
Somnul prelungit si impactul asupra sanatatii
Somnul este esential pentru sanatatea fizica si mentala a fiecaruia dintre noi. Totusi, atunci cand depaseste anumite limite, poate deveni o problema in sine. De regula, adultii au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte, conform National Sleep Foundation. Dar ce se intampla atunci cand dormi prea mult? Potrivit unor studii, somnul excesiv poate fi asociat cu o serie de riscuri pentru sanatate care nu ar trebui neglijate.
Riscul de depresie
Unul dintre cele mai evidente efecte ale somnului prelungit este cresterea riscului de depresie. Cercetari recente au aratat ca persoanele care dorm mai mult de noua ore pe noapte sunt mai predispuse sa prezinte simptome depresive. Aceasta corelatie poate fi explicata prin faptul ca somnul excesiv poate fi o manifestare a lipsei de activitate fizica si a izolarii sociale, ambele fiind factori de risc pentru depresie.
Un bullet list cu factori care contribuie la depresie in cazul somnului excesiv include:
- Izolarea sociala
- Lipsa exercitiului fizic
- Dezechilibre hormonale
- Alterarea ritmului circadian
- Stil de viata sedentar
De asemenea, somnul prelungit poate afecta nivelul de serotonina, un neurotransmitator important pentru reglarea starii de spirit. Serotonina este adesea denumita “hormonul fericirii”, iar deficitele in acest neurotransmitator sunt frecvent asociate cu tulburarile depresive.
Probleme cardiovasculare
Studiile efectuate de American Heart Association sugereaza ca somnul indelungat ar putea avea un impact negativ asupra sanatatii cardiovasculare. Persoanele care dorm mai mult de 9 ore pe noapte au un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral si infarct miocardic.
Acest fenomen poate fi explicat prin mai multe mecanisme. In primul rand, somnul prelungit este adesea asociat cu un stil de viata sedentar, ceea ce duce la acumularea de grasimi in artere si la hipertensiune arteriala. In al doilea rand, somnul excesiv poate contribui la cresterea inflamatiei sistemice, un alt factor de risc pentru bolile cardiovasculare.
Boli cardiovasculare asociate cu somnul excesiv pot include:
- Hipertensiune arteriala
- Accident vascular cerebral
- Infarct miocardic
- Insuficienta cardiaca
- Arterioscleroza
Astfel, mentinerea unui program de somn regulat si a unui stil de viata activ sunt esentiale pentru prevenirea problemelor cardiovasculare.
Obezitatea si somnul prelungit
Exista o legatura complexa intre somn si greutate corporala. In timp ce lipsa somnului este frecvent asociata cu cresterea in greutate, somnul in exces poate avea un efect similar. Un studiu publicat in jurnalul “Sleep” a aratat ca persoanele care dorm mai mult de 10 ore pe noapte au un risc crescut de obezitate cu aproximativ 21% comparativ cu cei care dorm intre 7 si 9 ore.
Motivele pentru care somnul prelungit poate contribui la obezitate includ alterarea metabolismului si modificarea nivelurilor de hormoni care regleaza apetitul. De exemplu, somnul excesiv poate duce la o scadere a nivelului de leptina, un hormon care semnaleaza satietatea, si la o crestere a nivelului de ghrelina, un hormon care stimuleaza foamea.
Motive pentru care somnul excesiv poate duce la obezitate:
- Alterarea metabolismului
- Scaderea activitatii fizice
- Modificarea hormonilor de apetit
- Cresteri ale nivelului de stres
- Influenta asupra ritmului circadian
Asadar, echilibrul intre somn si activitate fizica este crucial pentru mentinerea unei greutati corporale sanatoase.
Impactul asupra functiei cognitive
Somnul prelungit poate avea, de asemenea, un impact negativ asupra functiei cognitive. Desi somnul este esential pentru consolidarea memoriei si pentru procesarea informatiilor, prea mult somn poate duce la o stare de oboseala si de confuzie mentala. Cercetari efectuate de Harvard Medical School sugereaza ca persoanele care dorm mai mult de noua ore pe noapte sunt mai predispuse la deficite cognitive si performante reduse la testele de memorie.
Unul dintre motivele pentru care somnul excesiv afecteaza functia cognitiva este alterarea ciclului natural de somn. Somnul este alcatuit din mai multe faze, inclusiv somnul REM (Rapid Eye Movement) si somnul non-REM. Prea mult somn poate perturba acest ciclu, afectand astfel calitatea somnului si abilitatea creierului de a functiona optim.
Factori care pot contribui la deficitele cognitive in cazul somnului excesiv:
- Pierdere de memorie
- Dificultati de concentrare
- Confuzie mentala
- Scaderea vigilentei
- Performanta scazuta la sarcini mentale
Prin urmare, este important sa ne asiguram ca avem un somn de calitate si ca nu depasim durata recomandata.
Diabetul si somnul excesiv
O alta problema de sanatate asociata cu somnul prelungit este diabetul. Conform unui studiu publicat in “Diabetes Care”, persoanele care dorm mai mult de 8-9 ore pe noapte au un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2. Aceasta legatura poate fi explicata prin alterarea metabolismului glucozei si a sensibilitatii la insulina cauzate de somnul excesiv.
Somnul excesiv poate duce la rezistenta la insulina, un factor cheie in patogeneza diabetului de tip 2. De asemenea, persoanele care dorm prea mult sunt adesea mai putin active fizic, ceea ce poate contribui la cresterea in greutate si la dezvoltarea diabetului.
Factori care pot lega somnul prelungit de diabet includ:
- Rezistenta la insulina
- Scaderea activitatii fizice
- Cresterea in greutate
- Inflamatie cronica
- Metabolism alterat al glucozei
Prin urmare, monitorizarea duratei si calitatii somnului poate juca un rol important in prevenirea diabetului.
Somnul excesiv si mortalitatea
In mod surprinzator, mai multe studii sugereaza ca somnul prelungit poate fi asociat cu o rata crescuta a mortalitatii. Desi mecanismele exacte nu sunt pe deplin intelese, cercetatorii cred ca aceasta legatura ar putea fi datorata efectelor cumulative negative ale somnului excesiv asupra sanatatii fizice si mentale.
Un studiu amplu publicat in jurnalul “Sleep” a constatat ca persoanele care dorm mai mult de 9 ore pe noapte au un risc de mortalitate cu 30% mai mare comparativ cu cei care dorm intre 7 si 8 ore. Aceasta crestere a riscului poate fi atribuita in parte factorilor de risc discutati anterior, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul si depresia.
Pentru a reduce riscul de mortalitate asociat cu somnul prelungit, este important sa adoptam obiceiuri de somn sanatoase si sa ne asiguram ca durata somnului se incadreaza in intervalul recomandat.
