Cate kg iei in sarcina
Cate kg iei in sarcina si de ce conteaza
Una dintre cele mai frecvente griji ale viitoarelor mame este legata de cresterea in greutate pe parcursul celor noua luni de sarcina. Cresterea in greutate este normala si necesara pentru o sarcina sanatoasa si un copil sanatos, dar multe femei se intreaba cate kilograme ar trebui sa ia si care sunt factorii ce influenteaza aceasta crestere.
Un studiu realizat de Institutul de Medicina din Statele Unite arata ca majoritatea femeilor iau intre 11,5 si 16 kg pe durata sarcinii. Aceasta crestere variaza in functie de indicele de masa corporala (IMC) al femeii inainte de sarcina. De exemplu, femeile cu un IMC normal ar trebui sa ia intre 11,5 si 16 kg, in timp ce femeile cu un IMC subponderal ar putea avea nevoie sa ia mai mult.
Factorii care influenteaza cresterea in greutate in sarcina
Cresterea in greutate in timpul sarcinii este influentata de mai multi factori, iar intelegerea acestora te poate ajuta sa ai o sarcina sanatoasa. Iata cateva dintre cei mai importanti factori:
Dieta: Alimentatia joaca un rol crucial in cresterea in greutate. Consumul unei diete echilibrate, bogata in nutrienti, poate ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase.
Activitatea fizica: Nivelul de activitate fizica influenteaza metabolismul si, implicit, cresterea in greutate. Activitatea fizica regulata, adaptata sarcinii, poate ajuta la controlul greutatii.
Varsta si genetica: Genetica si varsta pot influenta modul in care corpul tau depoziteaza grasimea. Femeile mai tinere tind sa ia mai mult in greutate decat cele mai in varsta.
Numarul de fetusi: In cazul sarcinilor multiple, cresterea in greutate este de obicei mai mare, deoarece necesita un aport suplimentar de nutrienti.
Starea de sanatate initiala: Problemele de sanatate preexistente, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arteriala, pot afecta cresterea in greutate.
Impactul cresterii in greutate asupra sanatatii mamei si copilului
Cresterea in greutate are un impact direct asupra sanatatii atat a mamei, cat si a copilului. Este important sa mentinem aceasta crestere in limitele recomandate pentru a evita complicatiile.
Greutatea in exces: Cresterea excesiva in greutate poate duce la complicatii precum diabet gestational, hipertensiune arteriala si riscuri crescute de nastere prin cezariana.
Greutatea insuficienta: O crestere insuficienta in greutate poate creste riscul de nastere prematura si poate afecta dezvoltarea fetala.
Sanatatea copilului: Un copil nascut cu o greutate prea mica sau prea mare poate avea probleme de sanatate la nastere si in viata ulterioara.
Sanatatea mamei: Greutatea in exces poate contribui la complicatii postpartum si poate afecta capacitatea de recuperare dupa nastere.
Mobilitatea si confortul: O crestere semnificativa in greutate poate provoca disconfort fizic, afectand mobilitatea si starea generala de bine a mamei.
Recomandari de la autoritati medicale
Autoritatile medicale precum Organizatia Mondiala a Sanatatii si Institutul de Medicina ofera recomandari clare pentru gestionarea greutatii in timpul sarcinii.
Consultati un medic: Este important sa discutati cu medicul dumneavoastra despre cat de mult ar trebui sa cresteti in greutate in functie de starea dumneavoastra de sanatate particulara.
Monitorizati-va greutatea: Este recomandat sa va cantariti regulat si sa urmariti cresterea in greutate conform ghidurilor oferite de medic.
Adoptati o dieta echilibrata: Asigurati-va ca dieta dumneavoastra include toate grupurile de alimente necesare pentru a oferi nutrientii esentiali atat pentru dumneavoastra, cat si pentru copilul dumneavoastra.
Mentinerea activitatii fizice: Daca nu exista contraindicatii medicale, incercati sa mentineti un nivel moderat de activitate fizica, cum ar fi mersul pe jos sau yoga pentru gravide.
Educatie continua: Participati la cursuri prenatale care va pot oferi informatii suplimentare despre gestionarea greutatii si sanatatea in timpul sarcinii.
Strategii pentru o crestere sanatoasa in greutate
Adoptarea unor strategii corecte poate asigura o crestere sanatoasa in greutate si poate contribui la o sarcina fara complicatii.
Planificati mesele: Mancati mese mici si frecvente pentru a evita senzatia de foame extrema care poate duce la supraconsum.
Alegeti alimente sanatoase: Optati pentru alimente bogate in nutrienti, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe si cerealele integrale.
Hidratarea corespunzatoare: Consumul adecvat de apa este esential pentru sanatatea generala si poate ajuta la controlul greutatii.
Odihna adecvata: Asigurati-va ca aveti un somn suficient, deoarece lipsa somnului poate afecta metabolismul si poate duce la cresterea in greutate.
Evitarea tentatiilor nesanatoase: Incercati sa limitati consumul de alimente procesate si bogate in zahar, care pot contribui la cresterea excesiva in greutate.
Importanta suportului emotional si psihologic
Sarcina nu este doar o transformare fizica, ci si una emotionala. Suportul emotional si psihologic poate juca un rol crucial in gestionarea greutatii si mentinerea sanatatii mentale.
Comunicarea deschisa: Discutati deschis cu partenerul si familia despre nevoile si grijile dumneavoastra legate de greutatea in sarcina.
Ghidare profesionala: Daca simtiti ca aveti nevoie de ajutor suplimentar, nu ezitati sa contactati un psiholog sau consilier specializat in probleme perinatale.
Participarea la grupuri de suport: Alaturarea grupurilor de suport pentru gravide poate oferi un spatiu sigur pentru a impartasi experiente si a primi sfaturi.
Practicarea tehnicilor de relaxare: Meditatia si tehnicile de relaxare pot ajuta la reducerea stresului si la imbunatatirea starii emotionale.
Focalizarea pe experienta pozitiva: Incercati sa va concentrati pe aspectele pozitive ale sarcinii si pe bucuria de a aduce pe lume un copil, nu doar pe schimbarile fizice.
Perspectiva pe termen lung asupra greutatii dupa sarcina
Dupa nastere, multe femei se preocupa de revenirea la greutatea initiala. Este important sa avem o perspectiva sanatoasa si echilibrata asupra acestui proces.
Recuperarea postpartum: Dupa nastere, corpul are nevoie de timp pentru a se adapta si a reveni la starea initiala. Este important sa nu va grabiti acest proces.
Stabilirea unor obiective realiste: Fiti realista in privinta obiectivelor de pierdere in greutate dupa sarcina. Procesul poate dura cateva luni sau chiar un an.
Continuitatea unui stil de viata sanatos: Mentinerea obiceiurilor alimentare sanatoase si a activitatii fizice regulate poate ajuta la mentinerea greutatii pe termen lung.
Acceptarea schimbarilor corporale: Corpul sufera modificari semnificative in timpul sarcinii, iar unele dintre acestea pot fi permanente. Acceptarea acestor schimbari este esentiala pentru sanatatea mentala.
Consultati un specialist: Daca aveti dificultati in gestionarea greutatii dupa sarcina, consultati un nutritionist sau un specialist in fitness pentru un plan personalizat.
