Cate kg e normal sa iei in sarcina

Cuprins arată

Sarcina este o perioada in care corpul femeii trece prin numeroase schimbari fizice si emotionale. Una dintre cele mai evidente schimbari este cresterea in greutate. Este important sa stii cat de mult ar trebui sa te ingrasi in timpul sarcinii pentru a asigura o dezvoltare sanatoasa a fatului si a minimiza riscurile pentru propria sanatate. Desi fiecare femeie este unica si fiecare sarcina este diferita, exista totusi recomandari generale privind cresterea in greutate in timpul sarcinii.

Factori care influenteaza cresterea in greutate in timpul sarcinii

Exista mai multi factori care pot influenta cresterea in greutate in timpul sarcinii. Acestia includ indicele de masa corporala (IMC) inainte de sarcina, varsta, starea generala de sanatate, numarul de sarcini anterioare, cat si stilul de viata, inclusiv alimentatia si nivelul de activitate fizica.

1. **Indicele de masa corporala (IMC) inainte de sarcina**: IMC este un indicator util pentru a determina cat de mult ar trebui sa te ingrasi in timpul sarcinii. Iata un ghid general oferit de Institutul American al Medicinei:

IMC sub 18.5 (subponderal): 28-40 de livre (aproximativ 12.7-18.1 kg)
IMC intre 18.5-24.9 (greutate normala): 25-35 de livre (aproximativ 11.3-15.9 kg)
IMC intre 25-29.9 (supraponderal): 15-25 de livre (aproximativ 6.8-11.3 kg)
IMC peste 30 (obez): 11-20 de livre (aproximativ 5-9 kg)

2. **Varsta**: Varsta mamei poate influenta modul in care corpul raspunde la sarcina si, implicit, cresterea in greutate. Femeile mai tinere pot avea un metabolism mai rapid, ceea ce poate influenta cresterea in greutate, in timp ce femeile mai in varsta pot avea un metabolism mai lent.

3. **Starea generala de sanatate**: Daca ai anumite afectiuni medicale, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arteriala, acestea pot influenta modul in care te ingrasi in timpul sarcinii. De asemenea, sanatatea emotionala joaca un rol important, deoarece stresul sau depresia pot afecta apetitul si, in consecinta, greutatea.

4. **Numarul de sarcini anterioare**: Femeile care au avut mai multe sarcini pot observa schimbari in modul in care corpul lor se adapteaza la o noua sarcina, ceea ce poate influenta cresterea in greutate.

5. **Stilul de viata**: Alimentatia si nivelul de activitate fizica sunt factori esentiali in gestionarea greutatii in timpul sarcinii. Este important sa urmezi o dieta echilibrata si sa mentii un nivel de activitate fizica adecvat pentru a asigura o crestere in greutate sanatoasa.

Importanta unei cresteri in greutate echilibrate

Cresterea in greutate echilibrata in timpul sarcinii este esentiala pentru sanatatea ta si a copilului tau. O crestere insuficienta in greutate poate duce la nasterea unui copil subponderal, in timp ce o crestere excesiva poate creste riscul de complicatii, cum ar fi diabetul gestational sau hipertensiunea arteriala.

Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda monitorizarea regulata a greutatii in timpul sarcinii pentru a se asigura ca atat mama, cat si copilul se dezvolta in mod corespunzator. Cresterea in greutate ar trebui sa fie graduala, cu cea mai mare parte a cresterii avand loc in trimestrul al doilea si al treilea.

Un ghid orientativ pentru cresterea in greutate pe trimestre ar putea arata astfel:

Primul trimestru: 1-5 livre (aproximativ 0.45-2.3 kg)
Al doilea trimestru: 1-2 livre (aproximativ 0.45-0.9 kg) pe saptamana
Al treilea trimestru: 1-2 livre (aproximativ 0.45-0.9 kg) pe saptamana

Aceste cifre sunt doar orientative, iar discutiile cu medicul tau sau cu un specialist in sanatatea mamei si copilului sunt esentiale pentru a-ti personaliza planul de crestere in greutate.

Alimentatia corecta in sarcina

O dieta echilibrata este esentiala pentru o crestere in greutate sanatoasa in timpul sarcinii. Asta nu inseamna ca trebuie sa „mananci pentru doi”, ci mai degraba sa te concentrezi pe calitatea alimentelor pe care le consumi. Alegerea alimentelor bogate in nutrienti poate ajuta la evitarea unei cresteri excesive in greutate si a unor potentiale complicatii.

Iata cateva sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa in timpul sarcinii:

Alege alimente bogate in nutrienti: Include in dieta ta fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe si lactate.
Evita alimentele procesate: Acestea sunt adesea bogate in zaharuri si grasimi nesanatoase, care pot contribui la o crestere in greutate nesanatoasa.
Hidrateaza-te corespunzator: Consumul suficient de apa este esential pentru sanatatea ta si a copilului.
Controleaza portiile: Monitorizarea marimii portiilor te poate ajuta sa eviti consumul excesiv de calorii.
Asculta-ti corpul: Mananca atunci cand iti este foame si opreste-te atunci cand te simti satula.

Rolul exercitiului fizic in gestionarea greutatii

Exercitiul fizic joaca un rol crucial in gestionarea greutatii in timpul sarcinii. Activitatea fizica regulata poate ajuta la mentinerea sanatatii cardiovasculare, la imbunatatirea starii de spirit si la reducerea riscului de complicatii in timpul sarcinii. Cu toate acestea, este important sa alegi tipurile de exercitii care sunt sigure pentru tine si pentru copilul tau.

Iata cateva activitati fizice recomandate pentru femeile insarcinate:

Plimbari: Mersul pe jos este un exercitiu excelent cu impact redus, care poate fi realizat in siguranta pe parcursul intregii sarcini.
Inot: Inotul sau exercitiile in apa sunt ideale pentru reducerea presiunii asupra articulatiilor si pentru intarirea muschilor.
Yoga prenatala: Yoga poate ajuta la imbunatatirea flexibilitatii si la reducerea stresului.
Exercitii de intarire a muschilor: Acestea pot ajuta la mentinerea tonusului muscular si la ameliorarea durerilor de spate.
Exercitii de respiratie: Acestea pot ajuta la gestionarea stresului si la imbunatatirea oxigenarii.

Este esential sa discuti cu medicul tau inainte de a incepe orice program de exercitii fizice, pentru a te asigura ca acestea sunt sigure pentru tine si pentru copilul tau.

Riscurile cresterii excesive in greutate

Cresterea excesiva in greutate in timpul sarcinii poate duce la o serie de complicatii pentru mama si copil. Printre aceste riscuri se numara diabetul gestational, hipertensiunea arteriala si nasterea prin cezariana. De asemenea, exista riscul ca copilul sa fie supraponderal la nastere, ceea ce poate duce la complicatii in timpul nasterii.

Iata cateva dintre riscurile asociate cu o crestere excesiva in greutate:

Diabet gestational: Acesta este un tip de diabet care se dezvolta in timpul sarcinii si poate afecta sanatatea mamei si a copilului.
Hipertensiune arteriala: Cresterea in greutate poate creste riscul de hipertensiune arteriala, care poate duce la complicatii precum preeclampsia.
Nasterea prin cezariana: Greutatea suplimentara poate creste riscul de complicatii in timpul nasterii, ceea ce poate rezulta in necesitatea unei nasteri prin cezariana.
Complicatii pentru copil: Copiii nascuti supraponderali pot avea dificultati la nastere si un risc crescut de obezitate in viitor.
Recuperare mai dificila post-sarcina: Cresterea excesiva in greutate poate face mai dificila revenirea la greutatea initiala dupa nastere.

Este important sa colaborezi cu medicul tau pentru a monitoriza greutatea si pentru a lua masurile necesare pentru a preveni o crestere excesiva in greutate.

Modalitati de a monitoriza cresterea in greutate

Monitorizarea cresterii in greutate in timpul sarcinii este esentiala pentru a te asigura ca te incadrezi in recomandarile stabilite. Aceasta monitorizare te poate ajuta sa faci ajustari la dieta si la nivelul de activitate fizica, daca este necesar.

Iata cateva modalitati de a monitoriza cresterea in greutate in timpul sarcinii:

Cantarirea regulata: Cantarirea saptamanala te poate ajuta sa monitorizezi cresterea in greutate si sa observi eventualele fluctuatii.
Jurnal alimentar: Tine un jurnal al alimentelor consumate pentru a monitoriza aportul caloric si calitatea dietei tale.
Consultatia regulata cu medicul: Vizitele regulate la medic te pot ajuta sa primesti feedback si recomandari personalizate.
Evaluarea nivelului de activitate fizica: Monitorizeaza-ti nivelul de activitate fizica pentru a te asigura ca ramai activa in mod adecvat.
Asculta-ti corpul: Fii atenta la semnalele pe care ti le transmite corpul tau si ajusteaza-ti dieta si nivelul de activitate fizica in functie de nevoile tale.

Prin adoptarea unor masuri proactive pentru a monitoriza cresterea in greutate, poti contribui la asigurarea unei sarcini sanatoase pentru tine si pentru copilul tau.