Cand apar durerile de spate in sarcina
Este bine cunoscut faptul ca sarcina aduce cu sine o serie de schimbari fizice si hormonale care pot duce la disconfort sau chiar durere. Una dintre cele mai frecvente probleme cu care se confrunta gravidele este durerea de spate. Aproximativ 50-70% dintre femeile insarcinate experimenteaza dureri de spate intr-o forma sau alta, conform datelor furnizate de Organizatia Mondiala a Sanatatii. In acest articol, vom explora cauzele, momentele in care aceste dureri apar, si ce solutii pot fi adoptate pentru ameliorarea lor.
Cand incep sa apara durerile de spate in timpul sarcinii?
Durerile de spate pot aparea in diferite etape ale sarcinii, dar ele sunt cel mai frecvent resimtite in al doilea si al treilea trimestru. Cresterile rapide in greutate si modificarile hormonale contribuie la aceste disconforturi. In general, durerile de spate sunt notate incepand cu a 20-a saptamana de sarcina si pot deveni mai pregnante pe masura ce sarcina avanseaza.
Un factor semnificativ in aparitia durerii de spate este relatia dintre sarcina si postura. Pe masura ce uterul se mareste, centrul de greutate al viitoarei mame se schimba, ceea ce duce la o postura inclinata in fata. Acest lucru pune presiune pe partea inferioara a spatelui, conducand la disconfort si durere.
De asemenea, hormonii joaca un rol esential. Hormonul relaxina, de exemplu, este eliberat in corp pentru a relaxa ligamentele si articulatiile, pregatindu-le pentru nastere. Cu toate acestea, acest proces poate face ca articulatiile sa devina mai slabe si mai putin stabile, ceea ce poate contribui la dureri de spate.
Cauzele durerilor de spate in sarcina
Exista mai multe cauze pentru aparitia durerilor de spate in timpul sarcinii, iar intelegerea acestora poate ajuta la gestionarea mai eficienta a simptomelor. Iata cateva dintre cele mai comune cauze ale durerilor de spate la gravide:
1. Cresterea in greutate: Pe masura ce fatul creste, greutatea suplimentara pune un stres suplimentar pe coloana vertebrala. Cresterea de pana la 10-15 kg este normala in timpul sarcinii, dar aceasta greutate suplimentara trebuie suportata de coloana vertebrala, provocand adesea durere.
2. Schimbari hormonale: Cum am mentionat anterior, hormonul relaxina este responsabil pentru slabirea ligamentelor si articulatiilor, ceea ce poate duce la instabilitate si durere.
3. Schimbarile de postura: Schimbarile in centrul de greutate al corpului determina o modificare a posturii care poate pune presiune suplimentara pe spate.
4. Tensiunea musculara: Pe masura ce uterul se extinde, muschii din regiunea abdominala se intind si slabesc, ceea ce pune mai multa presiune pe muschii spatelui.
5. Stresul: Stresul emotional poate provoca tensiune musculara in spate, ceea ce duce la durere sau spasme.
Tipuri de durere de spate in sarcina
Durerile de spate din timpul sarcinii pot fi clasificate in mai multe tipuri, in functie de localizarea si natura durerii:
1. Dureri lombare: Acestea sunt cele mai frecvente tipuri de dureri de spate si sunt resimtite in partea inferioara a spatelui. Ele sunt adesea cauzate de postura incorecta sau de greutatea suplimentara pe care trebuie sa o suporte coloana vertebrala.
2. Dureri pelvine posterioare: Acest tip de durere se resimte in zona feselor si poate iradia spre coapse. Este mai putin frecventa decat durerea lombara dar poate fi mai intensa.
3. Dureri de spate generalizate: Aceste dureri sunt difuze si pot fi resimtite pe toata lungimea spatelui. Ele sunt adesea cauzate de stres sau tensiune emotionala.
4. Dureri de spate nocturne: Acestea apar de obicei in timpul noptii sau dimineata devreme si pot fi cauzate de pozitia de somn sau de salteaua neadecvata.
5. Dureri datorate contractiilor: Unele femei pot experimenta dureri de spate care sunt de fapt contractii uterine, un semn ca travaliul este aproape.
Solutii pentru ameliorarea durerilor de spate in sarcina
Exista multiple solutii si remedii care pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate in timpul sarcinii. Este important sa gasiti metode care functioneaza pentru dumneavoastra si sa discutati intotdeauna cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe orice tratament nou. Iata cateva sugestii:
1. Exercitii fizice regulate: Activitatea fizica moderata poate intari muschii spatelui si poate imbunatati postura. Plimbarile, inotul si yoga prenatala sunt optiuni excelente.
2. Compresa calda sau rece: Aplicarea unei comprese calde sau reci pe zona afectata poate reduce inflamatia si poate calma durerea.
3. Pozitii de somn adecvate: Dormitul pe o parte, cu o perna intre genunchi, poate reduce presiunea asupra spatelui.
4. Tehnici de relaxare: Meditatia, respiratia profunda si alte tehnici de relaxare pot ajuta la reducerea stresului si, implicit, a durerilor de spate.
5. Suport lombar: Utilizarea unei perne lombare sau a unei centuri de sustinere poate ajuta la mentinerea unei posturi corecte si la reducerea durerii.
Rolul exercitiilor in prevenirea si ameliorarea durerilor de spate
Exercitiile fizice joaca un rol esential in prevenirea si ameliorarea durerilor de spate in timpul sarcinii. Asociatia Americana de Sarcina recomanda femeilor insarcinate sa se angajeze in cel putin 150 de minute de activitate fizica moderata in fiecare saptamana. Iata cateva exercitii care pot fi benefice:
- Plimbari: O activitate simpla, care nu necesita echipament special si poate fi facuta oricand. Plimbarile ajuta la imbunatatirea circulatiei si la intarirea muschilor.
- Inot: Inotul este considerat unul dintre cele mai bune exercitii pentru gravide, deoarece apa sustine greutatea corpului, reducand astfel presiunea pe coloana vertebrala.
- Yoga prenatala: Yoga ajuta la imbunatatirea flexibilitatii, a posturii si a respiratiei, fiind foarte eficienta in reducerea durerilor de spate.
- Stretching: Exercitiile de stretching ajuta la mentinerea flexibilitatii si la reducerea tensiunii musculare.
- Kegel: Intarirea muschilor pelvieni poate ajuta la reducerea durerilor de spate si la pregatirea pentru nastere.
Este esential ca orice program de exercitii sa fie discutat in prealabil cu medicul dumneavoastra, pentru a va asigura ca este sigur pentru starea dumneavoastra de sanatate si pentru sarcina.
Cand ar trebui sa consultati un medic?
Durerile de spate sunt un simptom comun in sarcina, dar exista cazuri in care este important sa consultati un medic. Unele semnale de avertizare includ:
- Durere severa: Daca durerea este intensa si nu cedeaza la metodele obisnuite de ameliorare, este important sa consultati un specialist.
- Pierderea functiei vezicii urinare sau a intestinului: Acesta poate fi un semn de compresie a nervilor si necesita interventie medicala imediata.
- Durere care iradiaza in jos pe picior: Acest tip de durere poate fi un semn de sciatica si necesita evaluare medicala.
- Febra sau arsuri la urinare: Acestea pot fi semne ale unei infectii care necesita tratament.
- Durere insotita de contractii: Daca durerea este insotita de contractii uterine, este important sa va adresati medicului pentru a exclude travaliul prematur.
Monitorizarea atenta a simptomelor si comunicarea deschisa cu medicul dumneavoastra sunt esentiale pentru a asigura o sarcina sanatoasa si confortabila.
Importanta unei posturi corecte in prevenirea durerilor de spate
O postura corecta este esentiala in prevenirea si reducerea durerilor de spate in timpul sarcinii. Pe masura ce centrul de greutate al corpului se schimba, tendinta este de a se inclina inapoi, ceea ce pune o presiune suplimentara pe muschii spatelui. Iata cateva recomandari pentru a mentine o postura corecta:
1. Stai dreapta: Atunci cand stai in picioare, distribuie greutatea egal pe ambele picioare si mentine umerii trasi inapoi.
2. Evita tocurile inalte: Poarta incaltaminte confortabila, cu suport adecvat, pentru a preveni alunecarea si a mentine o postura corecta.
3. Foloseste un scaun ergonomic: Atunci cand stai jos, foloseste un scaun care ofera suport lombar adecvat.
4. Evita sa stai in picioare pentru perioade lungi: Daca trebuie sa stai in picioare pentru perioade extinse, incearca sa faci pauze si sa-ti flexezi usor genunchii.
5. Ridica obiectele corect: Daca trebuie sa ridici ceva de jos, indoaie genunchii si tine spatele drept, folosind muschii picioarelor pentru a ridica, nu spatele.
Adoptarea unor obiceiuri de postura corecta poate contribui semnificativ la reducerea durerilor de spate si la imbunatatirea starii generale de bine pe parcursul sarcinii.
